감정을 관리하면 인생이 관리된다
"감정을 내 편으로 만들면, 인생도 원하는 대로 바뀐다"
"사람은 자신의 인생을 그리는 화가다. 오늘의 당신을 만든 것은 당신 자신이며, 앞으로의 인생을 결정하는 것도 당신 자신이다." <알프레드 아들러>
1. 감정은 인생의 도화지를 채우는 물감이다.
왜 어떤 사람은 늘 행복하고, 어떤 사람은 불행할까요? 어떤 사람은 모든 일이 술술 풀리는가 하면, 또 다른 사람은 일이 꼬이기만 합니다. 그 이유는 바로 감정의 지속성 때문입니다. 기분이 좋지 않으면 모든 상황에 부정적이고 소극적인 태도로 임하게 되는데, 이는 실수를 저지를 확률을 높이며, 그로 인해 좋지 않은 결과가 발생합니다. 이러한 악순환은 결국 더 많은 부정적인 감정을 불러일으킵니다.
인생이 도화지라면 감정은 물감과 같습니다. 감정이라는 물감으로 우리는 각자의 인생을 색칠해 나갑니다. 따라서 감정을 정확히 이해하고, 이를 적절히 활용할 줄 안다면, 우리는 각자 원하는 색으로 자신의 인생을 채워갈 수 있습니다. 감정은 무심코 지나칠 수 있는 부분이지만, 그 중요성을 인지하고 이를 잘 관리하면 우리의 인생은 더욱 풍요로워질 것입니다.
2. 감정을 내 삶의 조력자로 만들자.
영국의 철학자 허버트 스펜서는 "관점은 결국 이성이 아닌 감정에 의해 결정된다"고 말했습니다. 즉, 감정은 우리의 사고방식과 행동에 큰 영향을 미쳐, 상황의 흐름을 결정짓는 중요한 역할을 합니다. 감정에 따라 상황이 긍정적으로 흘러갈 수도, 부정적으로 흘러갈 수도 있는 것입니다.
자신의 감정을 잘 다스릴 수 있다면, 감정은 인생의 훌륭한 조력자가 될 수 있습니다. 그러나 감정을 다스리는 방법을 알지 못하면, 우리는 순식간에 감정에 지배당하게 되고, 결국 감정의 덫에 걸려 인생의 주도권을 잃게 됩니다. 감정을 컨트롤하는 것은 생각보다 쉽지 않지만, 감정을 잘 다스리는 방법을 알게 된다면 인생의 많은 부분이 달라질 수 있습니다.
우리가 하루에도 수십 번 오르락내리락하는 감정을 평온하게 다스릴 수 있는 방법은 무엇일까요?
첫째, 부정적인 감정이 존재하는 장소나 상황은 피해야 합니다. 외부 환경의 자극으로 불쾌함을 느낀다면, 일단 그 자극으로부터 멀어져야 합니다.
둘째, 단 3초만 투자하면 참사를 막을 수 있습니다. 단 3초 동안 깊게 심호흡을 하면, 폭발할 것 같은 감정에서 한 걸음 물러설 수 있으며, 최악의 상황을 피할 수 있습니다.
셋째, 감정의 티끌을 모으지 마세요. 자신의 감정을 상황에 맞게 적절히 표출하는 연습을 시작하는 것이 중요합니다.
3. 나쁜 기분의 지속성을 차단하자.
살다 보면 기분 나쁜 일을 겪기도 하고, 특별한 이유 없이 짜증이 날 때도 있습니다. 그럴 때마다 부정적인 감정에 휘말리다 보면, 그 감정은 주변 사람들에게까지 영향을 미쳐 관계가 악화될 수 있습니다. 사람의 기분은 지속성을 띠기 때문에, 기분 나쁜 일이 생기면 언짢은 마음을 쉽게 떨쳐내지 못합니다. 이로 인해 이후의 일상에 크고 작은 영향을 미치게 됩니다.
좋은 기분이 지속된다면 모든 것을 긍정적인 방향으로 이끌어갈 수 있지만, 나쁜 기분이 지속된다면 자신도 모르게 부정적인 생각과 선택을 이어가게 됩니다. 이는 다시금 우리의 말과 행동에 드러나 또 다른 갈등과 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 나쁜 기분과 부정적인 감정의 지속성을 차단하는 방법을 터득해야 합니다.
첫째, 밝은 표정을 지으며 웃음을 잃지 않도록 노력해보세요.
둘째, 고민을 내려놓고 아무렇지 않은 척해보세요.
셋째, 호탕한 웃음소리로 일상을 채워보세요. 진심 어린웃음은 상대방의 마음을 여는 힘이 있습니다.
'기분 좋은 척하기'의 힘을 적극 활용하여 자신을 즐거워 보이게 만들어 보세요. 즐거운 에너지는 전염성이 강하여 주변 사람들에게 쉽게 퍼지고, 이는 결국 자신에게 '진짜 웃음'으로 되돌아오게 됩니다.
4. 내가 행복한 관계에 마음을 쓰자.
"그 사람은 왜 나를 싫어할까? 내가 어떻게 해야 그가 나를 좋아할까?" 이런 생각을 하며 우리는 때로 누군가에게 미움받는 것을 견디지 못하고, 상대의 비위를 맞추기 위해 애를 쓰기도 합니다. 하지만 아무리 노력해도 상대의 태도가 바뀌지 않는 경우가 있으며, 오히려 반감만 더 커지는 경우도 있습니다.
모든 사람을 만족시킬 수 있는 사람은 없습니다. 때로는 가만히 있어도 누군가의 미움을 살 수 있습니다. 한 번 미운털이 박히면 어떤 노력을 해도 상대방의 곱지 않은 시선을 피할 수 없는 경우도 있습니다. 이런 현실에서 자신을 미워하는 사람에게 잘 보이기 위해 시간과 감정을 낭비하기보다는, 그들을 무시하고 자신의 삶에 집중하는 것이 더 낫지 않을까요? 상대의 마음을 얻기 위해 부질없는 노력을 하느니, 나를 좋아하는 사람들과 내가 행복한 관계에 집중하는 것이 더 현명한 선택입니다.
첫째, 남의 시선을 의식하지 말아야 합니다. 내가 행복하다면 그것으로 충분합니다.
둘째, 미움받기 싫어하는 감정이 이기적인 마음임을 기억하세요. 모두가 나를 좋아했으면 좋겠다는 감정은 이기주의의 또 다른 형태입니다.
셋째, 적당한 거리를 두세요. 나를 비호감으로 여기는 사람들과는 적당히 거리를 두고, 그들로부터 시선을 떼는 것이 좋습니다. 불쾌한 일이나 주변 사람들에 대한 지나친 신경은 감정 소모만 일으킬 뿐입니다. 대신 즐거운 일에 집중하는 것이야말로 감정을 다스리는 현명한 방법입니다.
5. 인생의 행복 지수를 높이는 방법
"아... 내 인생은 왜 이렇게 지겨울까?"
"사는 게 너무 재미없고 힘들어."
우리는 때로 인생에 낙이 없다고 느낍니다. 하지만 이는 즐거운 일이 생기지 않아서가 아니라, 우리가 스스로 인생을 즐기려 하지 않기 때문입니다. 매일 반복되는 일상 속에서도 인생을 즐길 수 있는 방법이 있습니다.
그 해답은 바로 우리의 마음과 감정을 잘 관리하는 데 있습니다.
기분 좋은 상황에서는 일의 능률이 크게 높아지고, 주변 사람들에게도 행복 에너지를 전달할 수 있습니다. 날마다 즐겁고 행복한 기분을 유지할 수 있는 비결은 무엇일까요?
먼저, 자신이 진정으로 좋아하는 일을 찾아보세요. 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알지 못하기 때문에 어떻게 하면 스스로가 즐거워지는지를 모르는 경우가 많습니다. 이제 일상 속에서 즐거움을 찾는 데 집중해 에너지를 쏟아보세요. 그렇게 하면 인생의 행복 지수는 자연스럽게 높아질 것입니다.
"감정의 욕구대로 움직이는 것은 스스로를 타락시키는 행동이다" 톨스토이의 말처럼 우리가 살면서 맞닥뜨리는 대부분의 상황에서 내가 그 순간 어떤 감정을 느끼고, 그 감정에 어떻게 대처하는지에 따라 결과는 180도 달라진다.
결국, 감정을 잘 관리하는 것은 우리의 인생을 더욱 풍요롭고 행복하게 만드는 핵심입니다. 감정을 내 편으로 만들고, 이를 통해 삶을 원하는 방향으로 이끌어 나갈 수 있다면, 우리의 인생은 원하는 대로 바뀌게 될 것입니다.
참조- 장샤오헝 지음 [감정을 관리하면 인생이 관리된다]